тел. 8-918-033-88-93

Вы вошли как Гость | Группа "Посетители"Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » 2014 » Август » 7 » Что такое сушка?
09:26
Что такое сушка?

Питание.

Под сушкой в бодибилдинге понимается процесс сжигания жира и сохранения большей части набранных мышц. Относительно стадии набора массы, наибольшие изменения затрагивают диету. Снижается дневной калораж, урезается количество углеводов. Как правило, изменения диеты происходят по следующим этапам: низкоуглеводка (постепенное снижение углеводов до 100г/день), углеводное чередование (например, 100-50-100), почти безуглеводная диета (не более 20г в день). На фоне снижения количества углеводов, у большинства людей ухудшается самочувствие и настроение, чувствуется нехватка энергии, снижение концентрации и внимания. Однако, именно такие манипуляции с диетой дают максимальный эффект в плане жиросжигания. Если всё делать правильно, результат будет всё заметнее с каждой неделей!

Вот пример моего дневного рациона в один из периодов сушки:
2 мерные ложки сывороточного протеина
1 столовая ложка льняного масла
500-600г нежирной свинины
150г сыра 17%
400г стручковой фасоли
600г творога 1%
1 мерная ложка казеина

В пересчете на цифры: 2200-2300 кКал, Б - 330, Ж - 85, У - 27.

Прикрепления: Картинка 1
Просмотров: 291 | Добавил: admin | Теги: сушка, диета, сжигание жира | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]