тел. 8-918-033-88-93

Вы вошли как Гость | Группа "Посетители"Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » 2017 » Май » 5 » КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ
15:34
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ 

Если речь идёт о специальных тренингах для устранения отложений жировой ткани, то наш выбор — круговая тренировка. Но не классическая, а усовершенствованная таким образом, чтобы разогнать процесс сжигания жира как минимум до третьей космической скорости! 



Основные принципы: 
>В зависимости от твоей подготовки, круг может включать от нескольких, до 7–8 упражнений на разные группы мышц. 

>Использовать следует базовые упражнения, чтобы включить в работу максимальное число мышечных волокон. 

>Для ещё большей активизации процесса сжигания жира добавляй в каждый круг аэробное упражнение (работай в аэробном стиле 40–60 с.) 

>Выполнять аэробное упражнение следует сразу после силового без перерыва. Так же без паузы от аэробного ты переходишь к силовому. Пауза между силовыми упражнениями 40–60 с. 

>Аэробное упражнение может быть любым: велотренажёр, орбитрек, спринтерский забег. Удобнее всего использовать скакалку. Можешь поработать с боксёрской грушей, если она есть в зале. 

>В конце круга выполняй упражнение для пресса. Это поможет максимально эффективно избавляться от излишков жира в абдоминальной области. (упражнение должно быть таким, чтобы ты смог выполнить 40–50 повторений) 

>Повторяй круг от двух раз и больше, но следи, чтобы время такой тренировки не превышало 45 минут 

>Если работаешь исключительно в таком режиме, ограничься тремя тренировками в неделю. 

Пример круговой тренировки для сжигания жира 

1)Лёгкий вариант 
>Жим штанги лёжа 
>Подтягивания 
>Аэробика 40 с 
>Приседания 
>Пресс 

2)Продвинутый вариант 
>Жим штанги лёжа 
>Тяга штанги к поясу в наклоне 
>Аэробика 40 с 
>Подъём штанги на бицепс стоя 
>Французский жим сидя 
>Аэробика 40 с 
>Жим гантелей сидя 
>Приседания 
>Пресс 

Количество повторений можешь варьировать от тренировки к тренировке. 

Пример: понедельник — тяжёлая тренировка (6–8 повторений с максимальным весом), среда — средняя интенсивность (12–15 повторений), пятница — лёгкая тренировка (15–20 повторений с лёгким весом).

Просмотров: 414 | Добавил: 89180338893 | Теги: спортивное питание курганинск, Спортивное питание адреса, спортивное питание, спорт, Круговая тренировка, Курганинск, жиросжигание | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]