тел. 8-918-033-88-93

Вы вошли как Гость | Группа "Посетители"Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » 2017 » Май » 13 » СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ
13:35
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ

СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ 

Постепенно добавляйте количество отжиманий. 
Каждые 6-8 недель меняйте программу. 



Понедельник 
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость). 
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50. 
3. Отжимания, руки вместе 4х10-12. 
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50. 

Вторник 
1. Набрать 100 отжиманий. 
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты. 

Четверг 
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум. 
2. Пресс – подъем туловища 1х максимум. 
3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум. 
4. Пресс – подъем туловища 1х максимум. 

Пятница 
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25. 
2. Отжимания, руки вместе 3х10-12. 
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30. 

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.

Просмотров: 1961 | Добавил: 89180338893 | Теги: жир, протеин, приседания, отжимания, Курганинск, лабинск, пресс, сбросить вес, согнать жир, 40 кг | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]