тел. 8-918-033-88-93

Вы вошли как Гость | Группа "Посетители"Приветствую Вас Гость | RSS

Главная » 2014 » Август » 10 » Термины в тренировке
10:38
Термины в тренировке

1) База/подсобка. 

Базовые упражнения (база) - это упражнения, задействующие все крупные мышечные группы (ноги, спину, плечевой пояс). В базовом движении участвует всё тело. 

Подсобка - упражнения, задействующие лишь одну-две малые мышечные группы. 

2) Отказ. 

Отказ - это состояние, которое наступает после выкладки на тренировке более чем на 95% от резерва организма. Грубо говоря, тренироваться до отказа - тренироваться до обессилевания, до истощения ресурсов организма. Считается что после отказа эффективнее запускается процесс роста мыщц.

3) Пампинг. 

Прием тренинга, основанный на сверхинтенсивной тренировке, ведущей к состоянию отказа. 

(http://vk.com/artisanukolova - источник. для книги "Тренинг прост")

4) Процесс сверхкомпенсации - процесс, во время которого запускается рост мыщц или адаптации организма к новым нагрузкам (рост силы, выносливости и пр.).

5) Интенсивность тренировки - совокупность частоты и скорости выполнения упражнений. Чем эти параметры больше, тем интенсивнее тренировка. 

6) Нервная проводимость - способность мыщцы принять и воссоздать максимальное усилие, посылаемое нервным импульсом. 

7) Тренировочный цикл - определенный тренировочный период, направленный на решение конкретной тренировочной задачи (увеличение силы, набор массы, похудение). 

8) ПМ - повторный максимум - вес, который вы можете поднять на 1 раз. 

9) Рабочий вес - вес, равный примерно 70% ПМ, который вы можете осилить в одном подходе на 8-10 раз. 

Остальные термины будут поясняться по ходу их появления. 

 

Просмотров: 314 | Добавил: admin | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]